Dans le monde numérique, l’attention est devenue une denrée rare. Notre temps de cerveau disponible, quitte à forcer sa disponibilité, est l’objet de convoitises pour les régies publicitaires, les réseaux sociaux qui veulent te retenir et te tracent en collant aux baskets comme un chewing-gum tenace sur lequel on aurait marché.

Il suffit de travailler sur ordinateur et avec un téléphone mobile, en étant très connecté à internet ou prêt à recevoir des appels de clients ou de partenaires, pour faire ce constat : à chaque instant, nous sommes sollicités par des notifications, des appels, des messages, des publicités, des écrans qui s’allument, vibrent ou résonnent…

Résultat, il est de plus en plus difficile de se concentrer sur une tâche précise et de rester focus sur ce que l’on fait. Savoir se concentrer, faire avancer une tâche sans s’interrompre est donc devenu un « soft skill » essentiel si on veut réaliser l’objectif de sa journée, de sa semaine ou de son mois. Le Graal étant, à l’opposé de la procrastination et de l’éclatement entre plusieurs tâches inutiles, d’être à fond dans son sujet, autrement dit vivre un état de « flow » où le temps file, où l’on reste concentré sur son sujet sans voir les heures passer.

Dans cet article, nous allons voir comment éliminer des voleurs de temps, sabrer les déclencheurs d’interruption et parvenir à rester concentré grâce à quelques accessoires ou services web.

Pourquoi c’est important ?

Le manque de concentration peut mettre le bazar dans notre vie personnelle et professionnelle. Quand on est constamment distrait par des sollicitations extérieures, on a tendance à être moins efficace, moins productif et moins créatif. Quelque chose qui prend objectivement une heure finit par prendre une journée. C’est frustrant et fatiguant.

On oublie les choses importantes et on laisse notre temps opérationnel grignoté par des tâches et des préoccupations mineures.

Chaque sollicitation ou dérangement de priorité basse est un tacle énergétique pour le cerveau

En décuplant les sources d’attention on va aussi fatiguer notre cerveau et brûler de l’énergie mentale pour rien. Quitte à s’exposer à de vrais problèmes. À force de scroller sur les réseaux sociaux par exemple, pour fuir temporairement une tâche qui nous ennuie, on peut ressentir de la fatigue, du stress et de l’anxiété. Quand cela devient un réflexe ou une frénésie, on peut basculer vers un mini-burn-out.

J’ai déjà vécu cette expérience en restant des heures à scroller, lorsque j’ai été immobilisé plusieurs semaines à cause d’une blessure au sport (rupture du tendon d’Achille lors d’un match de foot). L’habitude s’est installé d’avoir l’esprit toujours sollicité, distrait par des sujets plus ou moins attrayants, sensationnels ou spectaculaires, toujours sans rapport les uns avec les autres.

On s’y accoutume vite. Il y a toujours un prix à payer : une attention morcelée, du temps gâché pour des futilités, etc. Bref, savoir éliminer les réflexes d’interruption et rester concentré, et pas seulement pour être « performant », touche à la santé mentale.

Mais comment faire pour se concentrer dans un monde où l’on est constamment sollicité ? Voici quelques pistes.

Se rappeler le « Pourquoi ? »

Avant même d’évoquer des outils concrets, un simple constat : quand on se sent boosté par un sujet, une cause, tout est plus facile. Avant de démarrer des actions, je prends parfois un instant pour me rappeler pourquoi telle tâche est important.

Que se passera-t-il de négatif si je n’agis pas ? Quel objectif positif pourra se concrétiser ? Trouve ta carotte et ton bâton : ce qui te fait avancer, te motive…et ce que tu crains de voir arriver en continuant d’être dans la dispersion et l’inaction.

S’isoler du monde extérieur

Ce n’est pas toujours possible, mais on peut chercher à créer une « bulle » sonore et visuelle.

• on s’isole dans un bureau, en demandant à ne pas être dérangé. Là, on se rend compte que le bureau en open space est vraiment une invention perverse, surtout quand on doit passer des coups de fil.
• on s’isole du bruit, des discussions sans rapport avec la tâche à réaliser. On le fait avec des boules Quiès, un casque audio anti-bruit (« à réduction de bruit active ») de marque Bose, Sony ou autre, ou même un casque de chantier (ça marche !)
• on met le téléphone en mode veille (si un appel est important, on rappelle l’appelant, lequel peut toujours laisser un message vocal, envoyer un SMS, etc.)
• on coupe les réseaux sociaux, on ferme temporairement les applis de messagerie (Whatsapp, Slack) en indiquant à ses contacts qu’on n’est pas disponible.

On peut tout à fait prévenir ses interlocuteurs et indiquer des moments d’indisponibilité. Par exemple, en indiquant dans ses mails qu’on est habituellement injoignable de telle heure à telle heure dans la semaine, dans la matinée, etc.

Utiliser des applis de « musique de concentration »

Si vous ne le connaissez pas, le concept de musique binaurale mérite vraiment d’être exploré et testé.

L’idée : des titres audio exploitent des fréquences sonores différentes dans chaque oreille pour stimuler le cerveau et favoriser la concentration. En gros, écoutée en stéréo avec un casque, la musique vous donne des super-pouvoirs de focus.

J’ai essayé différents sites et outils du marché.

Ma préférence va pour Brain.fm. Ce service rassemble un grand nombre de morceaux, uniquement de musique « instrumentale », spécialement créés pour favoriser la concentration, le repos ou la méditation.

En mode Focus, ces morceaux parviennent à créer une ambiance musicale qui ne soit pas trop prenante, tout en étant suffisamment stimulante pour aider à se concentrer. On pourrait comparer ça à de la musique modale durant laquelle les fréquences entretiennent une tension continue, sans jamais vraiment résoudre, ce qui suspend l’attention.

Et le résultat est bluffant ! En écoutant ces morceaux, si on est réceptif au style, on reste dans une bulle de concentration.

Autre piste, les compilations de musique dédiées à la concentration sur Google Music, Spotify, etc. Personnellement, je me suis créé des playlists autour de musiques épiques ou de Chillstep, selon l’envie du moment.

Et vous, vous faites comment pour rester focus ?