Fais-tu partie des personnes qui ont du mal à s’endormir ? J’étais concerné pendant plusieurs années.

Ça, c’était avant…

Il suffisait d’un projet avec un coup de stress occasionnel, un rendez-vous pro important le lendemain… et je pouvais passer une heure à me retourner dans mon lit avant d’espérer tomber dans les bras de Morphée.

Aujourd’hui, j’ai la capacité de m’endormir quand je veux. C’est comme un super-pouvoir ! Parce qu’en cas de fatigue, si j’ai un lit ou un canapé à disposition, je sais que je peux me reposer quelques dizaines de minutes.

Plusieurs étapes m’ont permis d’arriver à ça, j’en partage quelques-unes. Il s’agit de ma version, à moi, de pratiques découvertes en écoutant des conférenciers, en lisant des auteurs… tout en personnalisant à ma façon.

Car j’ai compris que ce qui marchait pour les autres n’était qu’un guide, une indication.

Nous sommes tous différents et pour trouver un résultat satisfaisant, il te faut parfois adapter et modifier légèrement ce qui fonctionne chez l’autre.

Adopter une posture adaptée

Lors d’une conférence liée au développement personnelle à laquelle j’assistais, une sophrologue sensibilisait aux postures qui permettent de faire baisser le stress avant un rendez-vous, une prise de parole en public, etc.

Elle proposait de joindre les mains vers le bassin ou devant soi, pour faire circuler l’énergie, disons. Comme si, par exemple, on voulait embrasser un arbre 😄

J’en ai retenu l’idée intéressante de créer une boucle, un lien avec son corps.

Aujourd’hui, pour m’endormir rapidement, je pose les mains sur le ventre ou sur le torse, comme une momie ahaha… à toi de trouver le truc ou la posture qui t’ira !

Mieux respirer et expirer

Maintenant, la respiration. J’ai commencé à m’intéresser à la technique de respiration 4-7-8 popularisée par le Dr Andrew Weil de l’université de Harvard.

Comme ma compagne pratique le Yoga (qui enseigne différentes approches pour bien respirer), c’était naturel de creuser le sujet.

L’idée :

• on inspire pendant 4 secondes
• on retient l’air pendant 7 secondes
• on expire par la bouche pendant 8 secondes

J’ai essayé plusieurs variantes pour garder la plus naturelle. A chacun son rythme, sa capacité respiratoire au niveau des poumons, son envie… Bref, voici le timing qui fonctionne chez moi :

• j’inspire pendant 4 secondes
• je retiens pendant 5 secondes
• j’expire par le nez pendant 5 secondes
• et on reprend la boucle !

Il suffit de quelques cycles, parfois en moins de 30 secondes, pour commencer à changer mon état de conscience. En parallèle, je ne pense à rien à part le décompte, ou bien à quelque chose de positif.

Je donne la préférence à une situation qui me plait (sans relation avec le travail, pour ne pas y penser), ou pourquoi pas l’impression de voler dans le ciel, etc.

Mieux s’alimenter pour un repos réparateur

Avec les années, j’ai aussi découvert l’impact de plusieurs facteurs. Les écrans n’aident pas à s’endormir, donc j’évite. Mais bonne nouvelle, la technique fonctionne chez moi si bien que je peux faire dodo rapidement même après une heure de « binge watching » sur Youtube.

Par contre, l’impact de l’alimentation est selon moi très important. J’évite le sucre et ce qui stimule à court terme. Autre belle découverte, j’ai remarqué que les suppléments nutrionnels (omega-3, etc.) pouvaient m’aider à faire une nuit complète, vivre un repos bien réparateur, etc.

Si ce sujet t’intéresse, contacte moi car j’ai des solutions à proposer, qui ont marché pour moi.

Et si tu veux me partager tes astuces pour t’endormir, fais moi un message en privé 😉