Des réflexes pour ne pas laisser l’écran dominer

As-tu déjà eu l’impression de perdre le contrôle de ton cerveau, de ton temps et de tes activités pour te réveiller dans un autre espace-temps ?

C’est le cas si, dans la rue en regardant une vidéo sur ton mobile, tu t’es retrouvé à vingt mètres de l’endroit où tu étais censé arriver.

C’est le cas si , assis devant l’ordi, tu as déjà levé le nez de ton ordi ou ton téléphone en te demandant comment tu as pu passer 20+ minutes à regarder des informations débiles sur Youtube, Twitter ou ou en ouvrant tes emails.

Ok, je fais un pas en arrière : si le mot débile est trop fort, ce pourrait être : inutile, sans intérêt, sans rapport avec ce que j’avais prévu de faire il y a 5 minutes, etc.

C’est un vrai problème pour des millions de personnes, et il l’est davantage pour moi : je suis passionné par mille sujets, en connexion avec pas mal de monde et actif sur plusieurs secteurs. Ce que l’on appelle la sérendipité, ou la découverte de choses utiles par inadvertance, est aussi quelque chose que je trouve positif.

Alors autant dire que les occasions ne manquent pas pour me détourner des choses que j’ai décidé de faire.

Ton attention fait l’objet de convoitise

Parce qu’il est un sésame pour nous faire acheter, consommer ou penser comme il faudrait, notre « temps de cerveau disponible » est une denrée précieuse pour les régies publicitaires, les éditeurs de sites web et d’applis et plus largement, toute entreprise ou organisation qui souhaitera à un moment toucher un public via du contenu, de la publicité, etc.

Les méthodes et les initiatives qui permettent de capter l’attention (et donc capter notre temps de cerveau) se multiplient. Je peux citer trois :

• l’abus de notifications pour ramener vers une application, une messagerie, etc.
• l’usage de contenus de plus en plus courts et dynamiques (en vidéo, aux couleurs chatoyantes, etc.)
• le ciblage en fonction de qui l’on est, et ce que l’on a déjà apprécié avant

On doit donc s’attendre à ce que les techniques déployées pour capter notre attention d’internaute deviennent de plus en plus sophistiqués. L’intelligence artificielle, la personnalisation des contenus et la réalité virtuelle sont les pistes les plus « prometteuses » pour savoir quand et comment nous stimuler.

Comme les journées ne font que 24h, le temps devant les écrans ne va pas croître indéfiniment. Par contre, des millions d’entreprises, de médias et d’individus vont basculer sur le numérique au fil des années. Chacun d’eux va vont vouloir, à un moment, capter ton attention via les écrans. Par exemple le soir, au moment où on est le plus réceptif selon ce baromètre

C’est un vrai problème car ce qui nous déroute d’un objectif ou d’une action en cours nous fait aussi perdre du temps.

Je pourrais donner beaucoup d’infos sur ces méthodes, car je les trouve fascinantes : je m’y intéresse depuis des années. Je les trouve aussi inquiétantes car elles prouvent que notre libre arbitre est limité. Et la capacité d’attention au niveau mondial est en train de chuter.

Quelques astuces pour protéger ton temps de cerveau

1. Désactiver les notifications (téléphone, ordinateur, etc.)

Ton premier réflexe consiste à refuser de te laisser imposer les notifications visuelles ou sonores des logiciels et applis que tu utilises au quotidien. Mieux vaut les limiter aux contextes urgents et importants mais peu fréquents. Ça t’évitera d’être dérangé toutes les 5 minutes pour rien.

Ce que tu peux faire :

• désactive les notifications Facebook, Whatsapp, Gmail, etc.
• signale à tes contacts que tu n’utilises pas les notifications, mais que tu reste joignable sur un canal donné (ex: sms ou appel vocal) uniquement pour les situations urgentes

2. Masquer les publicités

Des extensions de navigateur comme Adblock permettent de bloquer l’affichage de publicités en court-circuitant les scripts des régies.

Il existe aussi des extensions qui vont modifier l’affichage de la page web pour passer en mode ‘concentration’ :

• les couleurs sont neutralisées et l’affichage passe en grisé pour moins stimuler l’oeil
• les affichages publicitaires et les photos sont masquées pour ne pas distraire l’attention

On va voir des exemples avec l’idée qui suit.

3. Limiter l’affichage de contenus visibles (Gmail, Chrome, etc.)

Ma vie a changé depuis que j’utilise une extension payante qui affiche une page vierge lorsque je me connecte à Gmail. L’accueil de Gmail ne me liste plus ces dizaines d’emails déjà lus qui vont attirer mon regard.

Dès lors, je ne peux qu’utiliser la barre de recherche ou composer un nouvel email, et je reste focus sur ce que je voulais faire.

Un service similaire existe pour les pages web.

J’explique : quand on lit un article de presse, on a une foultitude de sollicitations visuelles via la publicité, les articles recommandés, etc. Les régies de ‘native advertising‘ proposent du contenu dont les photos sont testées auprès de milliers de personnes pour savoir lesquelles attireront le plus de clics.

Tu peux masquer ces affichages avec une extension gratuite comme Mercury Reader.

En résumé, des exemples qui fonctionnent bien :

• Mercury Reader, extension Chrome qui simplifie une page d’article de presse, blog, etc.
  • https://chrome.google.com/webstore/detail/mercury-reader/oknpjjbmpnndlpmnhmekjpocelpnlfdi

4. Écouter de la musique pour rester concentrer

Je suis abonné depuis plusieurs années au site Brain.fm qui propose des musiques conçues pour t’aider à rester concentrer. Il s’agit de musiques dont les sons et mélodies cherchent à stimuler notre état mental. Il existe aussi des services de musique binaurale, ou de rythmes binauraux, autour du même objectif : rester concentré.

Des exemples de sites :

• Brain.fm (je recommande)

Des concepts pour aller plus loin :

• le droit à la déconnexion dans le monde professionnel (https://fr.wikipedia.org/wiki/Droit_%C3%A0_la_d%C3%A9connexion)
• le livre « La Fabrique du crétin digital, les dangers des écrans pour nos enfants » par Michel Desmurget
• les troubles de l’attention : https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=trouble_deficit_attention_hyperactivite_pm
• La fameuse expression de Patrick Le Lay sur le ‘temps de cerveau disponible‘ : https://fr.wikipedia.org/wiki/Temps_de_cerveau_humain_disponible
• Le battement binaural : https://fr.wikipedia.org/wiki/Battement_binaural